立秋後養生，注意這“四點”

立秋後，意味著酷熱的夏天漸漸要過去，涼爽的秋天即將到來，秋季如何開啟養生健康模式好安度秋冬呢？

立秋的氣候是由熱轉涼的交接節氣，也是陽氣漸收，陰氣漸長，由陽盛逐漸轉變為陰盛的時期，是萬物成熟收穫的季節，也是人體陰陽代謝出現陽消陰長的過渡時期。因此秋季養生，凡精神情志、飲食起居、運動鍛鍊皆以“養收”為原則，提醒養生調養要謹記以下四點。

■ 精神調養部份：心情舒暢勿憂鬱

秋天時期是抑鬱症的高發期，因為從夏天進入秋天，陽光照射逐漸減少，人體的生物時鐘還不能適應日照時間短的變化，易導致生理節律紊亂和內分泌失調，容易出現情緒及精神狀態的紊亂。對於有抑鬱症或抑鬱情緒的人來說，秋天意味著到了易發作期。

秋季精神調養方法：保持心情愉悅是戰勝悲觀情緒的基礎，保持神智安寧，不悲秋傷秋；多增加陽光照射，在光線充足下可以調動人的情緒，增強興奮性，減輕或消除抑鬱情緒；並勤於運動，多參加一些室外活動放鬆心情；秋季情緒容易低落，培養健康的愛好及興趣可以有效轉移注意力，適當多吃些熱量較高的飲食來滿足身體的需要，如肉類、豆類等。另外情緒低落時可以適當的喝點綠茶或咖啡，吃點香蕉等可以起到興奮神經系統，改善心境的作用。

■ 飲食調養部份：少辛多酸慎進補

秋季養生從“潤燥、補肺、養陰、多酸”為原則。酸味收斂肺氣，辛味發散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以儘量減少吃蔥、薑等辛味食物，適當多食酸味果蔬；秋季燥氣當令，易傷津液，飲食應以滋陰潤肺為宜。入秋宜食生地粥、蓮子百合湯、雪梨銀耳湯等以滋陰潤燥、健脾祛濕，可適當食用芝麻、糯米、蜂蜜、枇杷、鳳梨、乳品等柔潤食物，以調理脾胃功能。

根據中醫“春夏養陽，秋冬養陰”的原則，立秋時節為人體最適宜進補的時候，可以根據這一節氣的特點，攝取營養和調整飲食，以補充夏季的消耗，但不能“亂補”。因為經過炎熱的夏季，人的胃腸功能較弱還沒調理過來，如果吃太多的肉類等高蛋白食品，會增加腸胃負擔進而影響到胃腸功能，因此秋季進補要適當。

患有胃腸道疾病、高血脂等疾病的人，不宜攝入太多肉食。與肉食相比，葉類、花菜和部分瓜果蔬菜淡補功效更為突出，如茄子、鮮藕、綠豆芽、絲瓜、黃瓜、冬瓜、苦瓜等清淡食物都具有清暑化濕的功效。

■ 起居調養部份：早睡早起防受涼

中醫認為天人相應是養生的一種方法。立秋後，自然界的陽氣開始收斂、沉降，人應當開始做好保養陽氣的準備。在起居上應做到“早睡早起”，因為早睡可以順應陽氣收斂，早起可使肺氣得以舒展。秋季適當早起，還可減少血栓形成的機會，對預防腦血栓等缺血性疾病發病有一定意義。秋季早睡，完全符合“養收之道”的養生原則。一般來說，秋季以晚9點至10點入睡，早晨5點至6點起床比較合適。

並且多注意天氣預報，一旦出現“秋老虎”，要注意防暑降溫。立秋後晝夜溫差逐漸變大，也要預防感冒著涼等疾病，在衣著和居家休息方面，應更注意防止夜間著涼，儘量少用空調。早晚稍涼時開窗通風，保持室內空氣新鮮。

■ 運動調養部份：適度運動勿過度

進入秋季，天氣逐漸涼爽，是開展各種運動鍛煉的大好時機，可根據自身情況選擇不同的鍛鍊方式。秋天是養“收”的時分，因人體陰精陽氣正處在收斂內養期間，所以運動也要順應這個原則。

秋天運動的時候，要科學選擇一些使情緒穩定、安定心神的運動方式，如太極拳、瑜伽…等。要顧護陽氣，不適合選擇運動量大的運動，避免運動後出汗過多，容易使邪氣趁虛而入。尤其是老人、體質虛弱者更要注意運動適度。

此外，秋季運動還要格外留意防秋燥，每次訓練後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，若出汗較多可適量補充些電解質。

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