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立秋後養生,注意這“四點”


立秋後,意味著酷熱的夏天漸漸要過去,涼爽的秋天即將到來,秋季如何開啟養生健康模式好安度秋冬呢?

立秋的氣候是由熱轉涼的交接節氣,也是陽氣漸收,陰氣漸長,由陽盛逐漸轉變為陰盛的時期,是萬物成熟收穫的季節,也是人體陰陽代謝出現陽消陰長的過渡時期。因此秋季養生,凡精神情志、飲食起居、運動鍛鍊皆以“養收”為原則,提醒養生調養要謹記以下四點。


精神調養部份:心情舒暢勿憂鬱

秋天時期是抑鬱症的高發期,因為從夏天進入秋天,陽光照射逐漸減少,人體的生物時鐘還不能適應日照時間短的變化,易導致生理節律紊亂和內分泌失調,容易出現情緒及精神狀態的紊亂。對於有抑鬱症或抑鬱情緒的人來說,秋天意味著到了易發作期。

秋季精神調養方法保持心情愉悅是戰勝悲觀情緒的基礎,保持神智安寧,不悲秋傷秋;多增加陽光照射,在光線充足下可以調動人的情緒,增強興奮性,減輕或消除抑鬱情緒;並勤於運動,多參加一些室外活動放鬆心情;秋季情緒容易低落,培養健康的愛好及興趣可以有效轉移注意力,適當多吃些熱量較高的飲食來滿足身體的需要,如肉類、豆類等。另外情緒低落時可以適當的喝點綠茶或咖啡,吃點香蕉等可以起到興奮神經系統,改善心境的作用。

飲食調養部份:少辛多酸慎進補

秋季養生從“潤燥、補肺、養陰、多酸”為原則。酸味收斂肺氣,辛味發散瀉肺,秋天宜收不宜散,所以儘量減少吃蔥、薑等辛味食物,適當多食酸味果蔬;秋季燥氣當令,易傷津液,飲食應以滋陰潤肺為宜。入秋宜食生地粥、蓮子百合湯、雪梨銀耳湯等以滋陰潤燥、健脾祛濕,可適當食用芝麻、糯米、蜂蜜、枇杷、鳳梨、乳品等柔潤食物,以調理脾胃功能。

根據中醫“春夏養陽,秋冬養陰”的原則,立秋時節為人體最適宜進補的時候,可以根據這一節氣的特點,攝取營養和調整飲食,以補充夏季的消耗,但不能“亂補”。因為經過炎熱的夏季,人的胃腸功能較弱還沒調理過來,如果吃太多的肉類等高蛋白食品,會增加腸胃負擔進而影響到胃腸功能,因此秋季進補要適當。

患有胃腸道疾病、高血脂等疾病的人,不宜攝入太多肉食。與肉食相比,葉類、花菜和部分瓜果蔬菜淡補功效更為突出,如茄子、鮮藕、綠豆芽、絲瓜、黃瓜、冬瓜、苦瓜等清淡食物都具有清暑化濕的功效。


起居調養部份:早睡早起防受涼

中醫認為天人相應是養生的一種方法。立秋後,自然界的陽氣開始收斂、沉降,人應當開始做好保養陽氣的準備。在起居上應做到“早睡早起”,因為早睡可以順應陽氣收斂,早起可使肺氣得以舒展。秋季適當早起,還可減少血栓形成的機會,對預防腦血栓等缺血性疾病發病有一定意義。秋季早睡,完全符合“養收之道”的養生原則。一般來說,秋季以晚9點至10點入睡,早晨5點至6點起床比較合適。

並且多注意天氣預報,一旦出現“秋老虎”,要注意防暑降溫。立秋後晝夜溫差逐漸變大,也要預防感冒著涼等疾病,在衣著和居家休息方面,應更注意防止夜間著涼,儘量少用空調。早晚稍涼時開窗通風,保持室內空氣新鮮。

運動調養部份:適度運動勿過度

進入秋季,天氣逐漸涼爽,是開展各種運動鍛煉的大好時機,可根據自身情況選擇不同的鍛鍊方式。秋天是養“收”的時分,因人體陰精陽氣正處在收斂內養期間,所以運動也要順應這個原則。

秋天運動的時候,要科學選擇一些使情緒穩定、安定心神的運動方式,如太極拳、瑜伽…等。要顧護陽氣,不適合選擇運動量大的運動,避免運動後出汗過多,容易使邪氣趁虛而入。尤其是老人、體質虛弱者更要注意運動適度。

此外,秋季運動還要格外留意防秋燥,每次訓練後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物,若出汗較多可適量補充些電解質。




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