市售的維他命 真的適合你嗎?

吃綜合維他命到底好不好? 我需要吃綜合維他命嗎? 維他命又可稱為維生素，也就是維持生命的營養素，在身體的日常運作中扮演著重要的角色。一般來說，若是日常飲食可以營養均衡，大部分的營養素都可以從食物中取得，是不需要另外補充保健品的。但偏偏現在的工商業社會，要每天飲食均衡確有其難度。又或是過度的勞累、節食、作息不正常、挑食等等因素，對於某幾種營養素可能有較高的需求，這時候綜合維他命的介入，就有其必要性。

多多益善？低劑量日常補充最為洽當

維他命有分為單一或是複方兩種，單一維他命通常其劑量會較高，若是在沒有確定自己是否真的缺乏的情況下，可能容易就造成服用的劑量過高。在挑選綜合維他命或是單一維他命的產品時，並不是一昧的要挑選劑量越高越好，因為日常飲食中或多或少都還是會攝取到所需的營養素，若是在詢問專業意見後並不需要特別挑選單一的維他命，低劑量的綜合維他命就是會較適當的選擇。

到底維他命A、B群、C、D、E這些基本的營養素有些什麼功能呢?

維他命A可以防止皮膚乾燥，還能保護眼睛

◇ 維他命A：增強在光線不足時的視力，維持黏膜正常功能，令皮膚光結幼嫩。

◇ 維他命B1：強化神經系統功能，保持心臟正常活動。

◇ 維他命B2：維持口腔及消化道黏膜的健康，維持眼睛視力，防止白內障。

◇ 維他命B6：保持身體及精神系統處於正常現狀，維持體內鈉、鉀成份得到平衡，製造紅血球。

◇ 維他命B12：防治貧血，製造紅血球，防止神經受到破壞。

◇ 維他命C：加強身體免疫力，對抗疾病，防止壞血病。

◇ 維他命Ｄ：重要的職責是主司骨骼發育，其作用機轉乃藉由轉化成一種荷爾蒙來控制鈣質吸收，所以會影響骨骼發育。

◇ 維他命E：有助防癌及心血管病，改善傷口回覆平滑，有助降低血壓。

誰適合補充綜合維他命

長期疲勞者可適度補充

備孕者或懷孕中

兒童成長中

銀髮族

長期飲食不均衡

老年人比較容易缺乏維他命12，補充綜合維他命時可挑選針對老年人設計的產品

別忘了天然食物均衡攝取仍然很重要喔!!

最後還是要囉嗦的提醒，綜合維他命產品應每天持續服用，才會有比較明顯的感受，。想要維持健康，除了透過綜合維他命補足營養，別忘了也要盡量均衡飲食，從天然食物中攝取維生素和礦物質，不能單靠保健食品，否則就本末倒置了。