怪不得你口乾嘴破全身痛，原來就是少了這些“營養素”

身體偶爾出現了不舒服，雖然不至於嚴重到需要看醫生，過個幾天休息下好像就有好一些，但到底這些小毛病是什麼原因造成的呢?

今天就和大家分析一下身體的這些小毛病，到底是代表缺乏了什麼營養素吧！

腳踝浮腫原來是缺鉀

鉀是調解體內血液的酸鹼平衡，維持體內水分平衡的重要元素。

長期缺鉀，容易導致心律不整，神經傳導不正常的症狀。例如大量運動流汗後，由於水分流失過多和鉀離子流失就容易產生抽筋。長時間如此，會發現身體變得較為浮腫，特別在腳踝處較為明顯。

運動完吃香蕉補充鉀元素，可防止抽筋。每天吃足夠的蔬菜水果，也能補充日常所需的鉀。

胃部不適缺乏維生素A

男性每日建議攝取0.7毫克的維生素A，女性則是0.6毫克。維生素A不但是身體必須之元素，也能幫助在呼吸道和腸胃道形成一層保護膜，防止細菌或有害物質傷害身體。

每天吃點紅蘿蔔，或是每周吃1~2次的動物肝臟，皆是很好的維生素Ａ補充來源。

嘴破、口角炎缺乏維生素B2

男性每日建議攝取約1.3毫克，女性約1.1毫克的維生素B2。口角炎或嘴巴有破洞時，大部分原因是因為缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。維生素B2對皮膚和頭髮的生長和健康也扮演著重要的腳色。此元素無法在體內自行儲存，因此每天的飲食中需要特別注意是否吃進足夠的維生素B2。

每天喝250毫克的鮮奶就能提供每日所需之維生素B2。其他例如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等等，也都含有豐富之維生素B2。

食之無味、味覺減弱缺乏鋅

男性每日建議需攝取5.5~9.5毫克的鋅，而女性則為4~7毫克。人體若是缺乏新，免疫力會降低，甚至會產生食慾不振，掉髮，味覺退化等影響。

有時候覺得怎麼吃東西都沒味道，又有傷口好的慢的症狀時，就要小心可能是你的體內缺少鋅了。

牛肉、羊肉等紅肉都含有豐富的鋅。若是擔心食物中捨取的鋅含量不夠時，也可考慮藉由健康食品還作為額外的補充。

易怒、暴躁缺乏鐵

一般印象缺鐵就容易貧血，其實除了貧血之外，還有可能讓你產生情緒上的變化，變得較容易發脾氣。女性每日建議需攝取14.8毫克的鐵才足夠，而男性則只需攝取8.7毫克的鐵。

鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，對於女性來說更是格外重要。若是長期缺鐵，較容易有精神不佳或是心情低落等現象。

紅肉、雞蛋、或是深色蔬菜，都是富含鐵質的食物。記得在補充鐵質時同時也要補充維生素C，可以幫助促進鐵的吸收和利用喔。

全身疼痛缺乏維生素Ｄ

現在人都怕曬，殊不知曬太陽就是獲得維生素Ｄ最好的方式。維生素Ｄ不足，容易引發身體上不明的疼痛。

維生素Ｄ是人體無法自行合成的營養素，也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要元素。

每週吃兩份魚類，適度的曬太陽，都是很好的維生素Ｄ補充方式。又或是直接補充維生素Ｄ的營養素，更是快速又便利的方式。